Nyss hemkommen från gymmet och OUFF! va jag är öm i ryggen 
Det blev ett riktigt grymt pass för rygg och baksida axlar och jag måste nog säga att det var baksida axel som fick mest pisk.
När man börjar träna ihop med en ny människa tycker jag att det tar tid innan man känt in varandra, ens träningssätt och gränser men här måste jag säga att vi klickade rätt fint från början faktiskt. Jag kan vara rätt pushande ibland men jag tror det uppskattades.
Dagens upplägg
- Marklyft, uppvärming + 3 set
- Latsdrag, 2 set + 2 set negativa
- Rodd, 3 set
- Lats i cabel, 3 set + 1 dropset
- Baksida axel i maskin, 3 set + 1 dropset (till döden och tillbaka!
![;)]()
) - Liggande baksida axel, 3 set
- Ryggresningar, 3 set
)GRYMT SKÖNT!
Om jag inte får träningsvärk imorgon blir jag förvånad måste jag säga för jag gick riktigt riktigt djupt in i musklerna och fick bra kontakt. (Inte för att det är nån garanti för träningsvärk… men i alla fall.)
En av mina favoriter just nu är maskinen för baksida axel där jag får kanonbra kontakt.
Här kommer en liten filmsnutt på hur det kan se ut när jag kör.
Innan du börjar: känn efter så du har rätt hållning. Axlar ner, bröstet ut. Spänn till.
Medan du kör: gör småkollar på dig själv ibland. Har du tappat axlarna? Kompenserar du genom att låta axlarna åka upp mot öronen? Krummar du med ryggen? Känn efter.
Om du ser att jag gör något fel får du mer än gärna rätta mig. Man blir aldrig full lärd och jag vill ha alla tips jag kan få 
Click here to view the embedded video.
ALLTID läskigt att lägga ut en video men jag börjar vänja mig lite lite
I filmen ser du mig köra ett dropset vilket innebär att du börjar på en högre vikt med vilken du gör så många repetitioner du kan. Därefter sänker du vikten och kör på direkt till fail igen. Hur många droppar du vill göra är upp till dig egentligen men jag brukar ligga på 2-4 drops vanligtvis.
Sista repetitionerna brukar jag fokusera lite extra på att hålla ut i den negativa fasen (den rörelse där du ska släppa efter för vikten, se videon).
Note: filmen är några veckor gammal.
Här hemma ser det ut som ett bombnedslag för nu ska det upp med tapeter. Så fort allt är klart ska jag ta lite bilder så ni får se vår nya lya.
Nu: använda kroppen.
Sen: hämta Plopp
Sweet!